Слабая воля.Сильная система. weak willpower.strong system.

46 лет, 120 кг и никакой силы воли. Я худею публично — не на мотивации, а на простых ежедневных правилах.

46 years old, 120 kg and zero willpower. I'm losing weight in public — not on motivation, but on simple daily rules.

Смотреть на YouTubeWatch on YouTube Как устроена системаHow the system works
Женя, автор канала Weak Willpower

Сила воли кончается. Система — нет.Willpower runs out. A system doesn't.

Меня зовут Женя. Я много раз начинал худеть «с понедельника» и много раз срывался. В этот раз я не полагаюсь на силу воли: каждый день выполняю пять маленьких целей и показываю всё как есть — весы, еду, срывы и прогресс.

I'm Zhenya. I've started a diet "on Monday" many times and quit just as often. This time I don't rely on willpower: every day I hit five small goals and show everything as it is — the scale, the food, the slips and the progress.

Старт
Start
120kg
Возраст
Age
46
Целей в день
Goals a day
5

Один день — один круг из пяти частейOne day is one ring of five parts

Каждая выполненная цель закрывает часть круга. Все пять — день засчитан и круг становится зелёным. Не нужно быть идеальным: нужно закрывать круги.

Each goal you hit closes a part of the ring. All five — the day counts and the ring turns green. You don't need to be perfect: you need to close rings.

4/5ещё одна цельone goal to go
  • Калории в нормеCalories within goalЗаписал еду и не вышел за дневную цельLogged food and stayed within the daily goal
  • Вода — больше 2 литровWater — over 2 litersСинхронизируется с Apple HealthSynced with Apple Health
  • Батарейка 3 × 5 заряжена3 × 5 battery chargedТри раза в день по пять подходов любых упражненийThree times a day, five sets of any exercise
  • Тренировка — больше 20 минутWorkout — over 20 minutesЛюбая: зал, плавание, бокс, ходьбаAny kind: gym, swimming, boxing, walking
  • Больше 8 000 шаговOver 8,000 stepsСчитает iPhone или Apple WatchCounted by iPhone or Apple Watch

Батарейка 3 × 5The 3 × 5 battery

Самая маленькая привычка, которую невозможно пропустить: три раза за день сделать по пять подходов чего угодно — приседаний, отжиманий, планки. Каждый подход — одно деление. Три деления — батарейка заряжена.

The smallest habit you can't skip: three times a day, do five sets of anything — squats, push-ups, planks. Each round fills one cell. Three cells — the battery is charged.

Strong System — приложение, по которому я живуStrong System — the app I live by

Я собрал систему в приложение для iPhone и сам пользуюсь им каждый день. Скоро оно будет доступно и вам.

I built the system into an iPhone app and use it every day myself. Soon it will be available to you too.

  • AI-счётчик калорий по фото или описанию блюда
  • AI calorie counter from a photo or a description
  • Вода, шаги и тренировки из Apple Health и Apple Watch
  • Water, steps and workouts from Apple Health and Apple Watch
  • Батарейка 3 × 5, привычки и голодание
  • The 3 × 5 battery, habits and fasting
  • Русский, English, Español, Português
  • Русский, English, Español, Português
Скоро в App StoreComing to the App Store

Следите за экспериментомFollow the experiment

Новые выпуски каждую неделю, короткие видео и честные отчёты о весе.

New episodes every week, shorts and honest weigh-in reports.

YouTube@weakwillpower Instagram@weakwillpower Telegramt.me/weakwillpower FacebookWeak Willpower Threads@weakwillpower